Programme complet · Vidéo · FR + EN

Full Planche : La Méthode

De ton niveau actuel jusqu'à une full planche tenue 5 secondes, propre, filmée. Un chemin en 5 paliers, avec des critères chiffrés à chaque étape : tu sais toujours où tu en es et ce qui te manque.

Je suis transparent : ça ne se fait pas en 4 semaines. Compte 4 à 7 mois en partant du début, moins si tu entres plus haut dans le parcours. Seul prérequis : 10 pompes propres.

Obtenir le programme · 67€ Paiement unique · Accès à vie

11 modules complets 54 démos filmées 19 schémas explicatifs 5 paliers chiffrés FR + EN

Affiche du programme Full Planche : La Méthode, de 0 à 5 secondes de full planche tenue, par Vincent Kali

Full Planche: The Method program poster, from 0 to 5 seconds of full planche hold, by Vincent Kali

Le parcours

5 paliers, des critères chiffrés, zéro flou

Tu n'entres pas forcément au palier 1 : le test de placement du module 01 te dit exactement où commencer. Chaque palier a un critère de passage filmé et propre.

Le Socle

Tu passes quand : lean planche 15 s + tuck 5 s

3 à 6 semaines

La Tuck

Tu passes quand : tuck 20 s + advanced tuck 5 s

3 à 6 semaines

L'Advanced Tuck

Tu passes quand : adv. tuck 15 s + straddle 5 s

4 à 8 semaines

La Straddle

Tu passes quand : straddle 8-10 s + full décollée 1-2 s

4 à 8 semaines

La Full

Objectif final : full planche 5 s propre, filmée 🎯

6 à 10 semaines

Les durées sont indicatives : elles dépendent de ton niveau de départ, de ta régularité et de ton gabarit. Ce qui ne bouge pas, ce sont les critères de passage.

Le cœur de la méthode

La règle 5 / 10 / 15

Trois seuils qui décident de tout ce que tu as le droit de faire avec une position. C'est simple, et ça règle 90% des erreurs qui font stagner.

< 5 s

Tentatives uniquement : 3 à 5 essais en début de séance, quand t'es frais. Pas de séries, pas de négatives.

≥ 5 s

La position devient ton outil de travail : combos, holds, volume. C'est là que tu construis.

≥ 10 s

Tu la nettoies et tu peux l'utiliser fatigué, en fin de combo.

Le contenu

Les 11 modules du programme

Tout est déjà en ligne : rien n'arrive plus tard, rien n'est en supplément. Chaque module combine vidéo et écrit, en français et en anglais.

Plan d'ensemble

Comment utiliser le programme : la carte du parcours et la règle qui gouverne tout.

Bienvenue et placement

Mode d'emploi du programme, test de placement pour savoir où entrer, matériel nécessaire.

La technique de la planche

Les 9 réglages de LA position (grip, regard, scapula, lock des coudes), l'ordre de correction et les erreurs classiques.

La méthode

Comment doser ton entraînement : forcer, construire, placer. La règle 5/10/15 appliquée.

Échauffement & préhab

Les 15 minutes qui protègent tes épaules, tes coudes et tes poignets sur la durée.

Palier 1 · Le Socle

Des 10 pompes au premier tuck : séances complètes, erreurs à éviter, test de passage.

Palier 2 · La Tuck

Construire la tenue et ouvrir vers l'advanced tuck, sans griller les étapes.

Palier 3 · L'Advanced Tuck

Le gros saut vers la straddle : dos plat, bassin qui ne tombe plus, ouverture progressive.

Palier 4 · La Straddle

Solidifier la straddle et préparer la fermeture : les premières fulls décollées.

Palier 5 · La Full

La dernière ligne droite : lock, fermeture, tenue. Jusqu'à la full 5 secondes propre, filmée.

Gérer ta semaine

Organisation, repos, plateaux, blessures et reprises : le programme qui tient dans la vraie vie.

Mindset + et après ?

Ce qui fait vraiment la différence sur 6 mois. Et la suite une fois la full validée.